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ボチボチいきますわ絵日記

Studio-ZUのイラストレーターのタカダカズヤ=マルボーズ隊員のイラストブログです。よろしくお願いします。

ボーズトレーニング6


電車の中で寝過ごした!
目覚めると降りる駅だった。
荷物を持って降りようとしたらドアが閉まった。
瞬間、左腕を差し出してドアに挟んだ。
イデ!イデデデ!

ドアが開くかと思ったら、そのまま電車は発車した。
降りることもできず、左腕が挟まったままなんやぞ!
お〜いお〜〜〜い!
どうすりゃいいのよ?この私・・・・
とその時、目覚ましの音で起きた。(笑)

スンマヘン。
夢オチですわ。
普段は、ほとんど夢ってのを覚えておらんもんで
内容はともかく嬉しくて書いてしまいました。(笑)
m(__)m書くことないので夢にもすがる。










191020










めっきり涼しくなったので、夏の間は控えていた(*)
寝っころぶ、お尻の筋トレをやった。(図参照)
私は、この頃流行りの男の子なので、お尻がとっても
ちっさいちっさいなのだ。
*汗がダバダバで、畳が波打ってしまうから。

負荷を増やすため、枕をKOKANに置いて、その上に
5kgのプレートを4枚積んでやった。
久しぶりにやったので効く効く!
まだちと軽いので、次は5kgの鉄アレイ2ケも乗せて
やってみよう〜♡

でもなんか、これって・・・・
ちょっち、拷問チックな絵になっている気もする。(笑)






  1. 2019/10/20(日) 02:06:01|
  2. ・筋トレ
  3. | コメント:7

ボーズトレーニング5


悩みながらも筋トレをしている。
かれこれやり出してから2年3ヶ月になろうとして
いるが、効かせるということに未だに悩んでいる。
狙った部位に、うまく効かせるのがメチャ難しい。
筋トレは、奥が深いのだ。

やり方が悪いので、総動員してやってしまっている
のだと思われる。
だから、翌日に変なところが筋肉痛になったりする。
胸、肩、腕は少し分かってきた気がするが、太もも前
(大腿四頭筋)、背中はまだまだだ。

その部位の筋トレでも種類がたくさんあったりする。
別のやり方を試してみるのもありかと思い、ネットで
調べてやってみる。
脚トレの日だったので、先日見た方法をやってみた。
キタ〜〜〜〜〜〜〜!!










191001

マルボーズ男で筋トレ解説イラストを描いてきたが
営業向けに女性に変えた。










説明では後ろに倒すのは、かかとにお尻がつくか
つかないかくらいということだったが、どこまで
倒しても私はつかないので角度はテキト〜にした。
太もも前だけではなく、お腹や背中にもくるけれど
かなり強烈に太もも前に刺激が入る。

負荷を上げるため、5kgのプレートを抱えてやって
みたが、良いかもしれん。
しばらく脚の筋トレの日にはやってみようと思う。






  1. 2019/10/01(火) 02:32:18|
  2. ・筋トレ
  3. | コメント:7

ボーズトレーニング4


脚トレをやった。
イヤイヤやった。(笑)
脚トレは、とにかくツライ。
私の持っているダンベルは総量=40kgなので
脚には、ちょっち軽いと思われる。

なので40kgでガンガンやるべきだが、しんどいので
ついつい軽めに逃げてしまう。
10kg×2で回数多めでやることにした。
回数多めも、しんどくてヤなんだけどね。

やり始めは、今日こそは!追い込んだるでぇ〜!
と思うのもつかの間、脚をやりだすと
あ・・・・なんだか腰が痛い!
明日に障ると良くないからっ!
もう良い!と逃げる。

この日は、スクワットトータル200回やったるでぇ〜!
の目標を立てたのだが
30回、40回、40回、40回やって=150回
いや・・・・まだ全然できるけどぉ〜、なんか、飽きた!
と逃げた。(笑)










190610










このまま終わるのもなんなので、別の刺激を入れよう!
と上記イラストのなんちゃってレッグエクステンションを
3セットほどやった。
重量は14.5kgなので、さらに軽い。(笑)

このように甘やかして、脚はカモシカのようなままなのだ。
脚トレの前にメンタルのトレーニングをして強い精神力を
先に作った方がエエのかもしれん。
脚トレは・・・・ツライよ。トホホ・・・・






  1. 2019/06/10(月) 03:18:31|
  2. ・筋トレ
  3. | コメント:5

公園のニワトリ男


食料品の買い物へ行った。
天気もエエし、歩いて行った。
低脂肪乳、野菜ジュース、豆乳(先日買ったオートミール
にかけて食べてみる)、サツマイモ、大根、豆腐、肉、etc
結構重いもんばかり買った。

デイパックには入りきらず、手提げにも入れた。
エエ天気や〜!
そうや!背中トレの日や!
久々に公園へ行ってチンニングをしよう!
*チンニングとは筋トレ用語で懸垂のことである。

子供達が学校へ行っているので昼の公園はヒッソリだ。
痩せている出不精は、懸垂しに出ることを怠っていた。
懸垂とディップスは自重トレでもかなり効く。
そうやそうや!この重いデイパックを背負ったままやろう!
先日、動画で見たやり方を試してみよう〜。


↓今回の文章の内容とは関係ないけど、同じ公園にある
子供用の滑り台でディップスもやっている。
絵を合成するつもりで写真を撮ってきたけど足りんかった。
絵としては、これだけのことなんだけど鉄の柵の向こう側
の表現に結構時間がかかってしまった。









190226










ぶら下がって、胸を張り出して勢いよく体を上げる。
降りる時は3秒くらいかけてゆっくりと。
1回・・・・2回・・・・5回・・・・無理っっ!
普通下ろした時は、下ろし切らず負荷が逃げないようにする
のだが、そのやり方は下ろし切って良いらしい。
でも反射的にすぐに上げないといけないらしい。

ズルして下ろし切って休み休み、なんとか8回。
重い!重いぞ!デイパック!
低脂肪乳、野菜ジュース、豆乳・・・・なんキロあるんや?
4、5キロか?
しばらく休憩して3セット。

アカン!
汗ドボドボ。
トレーナーも脱いで、あったか長Tシャツ1枚になって
デイパックを下ろして手の幅狭めの逆手で10回2セット。
背中!効くぅう〜〜〜!

帰ってから計りで調べたらデイパックは7キロあった。
もうちょっと減らそう。
背中、またやりに行こう!
このところ背中をやっても、まるで筋肉痛はきてなかった
けど、たぶん明日は筋肉痛♡フフフ・・・・






Crystal KayとYutaka TakenouchiとKen Watanabe
Nozomi Sasaki、Hikaru Utadaからウイルス付きの
迷惑メールが来たけどクリックしてね。
↓↓↓
  1. 2019/02/26(火) 01:51:23|
  2. ・筋トレ
  3. | コメント:5

逃腰のニワトリ男


書くことないので、筋トレ話でも。(笑)
筋肉に適度な刺激を与えてやること、そして筋肉の
元となる栄養を摂ること、さらにはしっかりと休息を
とることが筋肥大に大切と言われています。

筋肥大させたいのなら、自分の扱える限界が6〜8回で
くるような負荷が良いとされています。

体の部位で、私は脚が細いです。
脚をもう少し太くしようと思ってダンベル(20kg×2)を
購入しました。
だけど、脚の筋トレが一番しんどいです。
先に休息が必要と書きましたが、脚トレの日になると
休んでないから休みを入れよう!となります。(笑)

先に筋肥大には限界が6〜8回の重量と記しましたが
時々、違った刺激を与えてやることも必要らしく30回くらい
できる軽めの負荷の時もあった方が良いらしいです。
まぁ、どっちもしんどいんだけどね。

一昨日休んでしまったので、昨日は(イヤイヤ)脚トレを
やりました。










190224










・太もも前(大腿四頭筋)狙い〜脚幅狭めのナロースタンス
 スクワット=20kg×30回×4セット
・太もも裏(ハムストリングス、大臀筋)狙い〜脚幅広めの
 ワイドスタンススクワット=20kg×30回×4セット
・ふくらはぎ狙い〜段差のあるところで片足ずつ踵上げ下げ
 =10kg×20回×4セット
 段差のないところで片足ずつ踵上げ下げ=40回×4セット

まるで限界まで追い込めてないけど
「今日は、こんくらいにしとったるわっ!」
早々にいつものようにダンベルを片付けるチキンレッグ野郎
なのでした。






  1. 2019/02/24(日) 01:54:44|
  2. ・筋トレ
  3. | コメント:5
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プロフィール

タカダカズヤ

Author:タカダカズヤ
タカダカズヤ (Studio-ZU)
大阪出身
現在は横浜在住
フリーランスのイラストレーター
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http://studio-zu.info

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