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ボチボチいきますわ絵日記

Studio-ZUのイラストレーターのタカダカズヤ=マルボーズ隊員のイラストブログです。よろしくお願いします。

公園のニワトリ男


食料品の買い物へ行った。
天気もエエし、歩いて行った。
低脂肪乳、野菜ジュース、豆乳(先日買ったオートミール
にかけて食べてみる)、サツマイモ、大根、豆腐、肉、etc
結構重いもんばかり買った。

デイパックには入りきらず、手提げにも入れた。
エエ天気や〜!
そうや!背中トレの日や!
久々に公園へ行ってチンニングをしよう!
*チンニングとは筋トレ用語で懸垂のことである。

子供達が学校へ行っているので昼の公園はヒッソリだ。
痩せている出不精は、懸垂しに出ることを怠っていた。
懸垂とディップスは自重トレでもかなり効く。
そうやそうや!この重いデイパックを背負ったままやろう!
先日、動画で見たやり方を試してみよう〜。


↓今回の文章の内容とは関係ないけど、同じ公園にある
子供用の滑り台でディップスもやっている。
絵を合成するつもりで写真を撮ってきたけど足りんかった。
絵としては、これだけのことなんだけど鉄の柵の向こう側
の表現に結構時間がかかってしまった。









190226










ぶら下がって、胸を張り出して勢いよく体を上げる。
降りる時は3秒くらいかけてゆっくりと。
1回・・・・2回・・・・5回・・・・無理っっ!
普通下ろした時は、下ろし切らず負荷が逃げないようにする
のだが、そのやり方は下ろし切って良いらしい。
でも反射的にすぐに上げないといけないらしい。

ズルして下ろし切って休み休み、なんとか8回。
重い!重いぞ!デイパック!
低脂肪乳、野菜ジュース、豆乳・・・・なんキロあるんや?
4、5キロか?
しばらく休憩して3セット。

アカン!
汗ドボドボ。
トレーナーも脱いで、あったか長Tシャツ1枚になって
デイパックを下ろして手の幅狭めの逆手で10回2セット。
背中!効くぅう〜〜〜!

帰ってから計りで調べたらデイパックは7キロあった。
もうちょっと減らそう。
背中、またやりに行こう!
このところ背中をやっても、まるで筋肉痛はきてなかった
けど、たぶん明日は筋肉痛♡フフフ・・・・






Crystal KayとYutaka TakenouchiとKen Watanabe
Nozomi Sasaki、Hikaru Utadaからウイルス付きの
迷惑メールが来たけどクリックしてね。
↓↓↓
  1. 2019/02/26(火) 01:51:23|
  2. ・筋トレ
  3. | コメント:5

逃腰のニワトリ男


書くことないので、筋トレ話でも。(笑)
筋肉に適度な刺激を与えてやること、そして筋肉の
元となる栄養を摂ること、さらにはしっかりと休息を
とることが筋肥大に大切と言われています。

筋肥大させたいのなら、自分の扱える限界が6〜8回で
くるような負荷が良いとされています。

体の部位で、私は脚が細いです。
脚をもう少し太くしようと思ってダンベル(20kg×2)を
購入しました。
だけど、脚の筋トレが一番しんどいです。
先に休息が必要と書きましたが、脚トレの日になると
休んでないから休みを入れよう!となります。(笑)

先に筋肥大には限界が6〜8回の重量と記しましたが
時々、違った刺激を与えてやることも必要らしく30回くらい
できる軽めの負荷の時もあった方が良いらしいです。
まぁ、どっちもしんどいんだけどね。

一昨日休んでしまったので、昨日は(イヤイヤ)脚トレを
やりました。










190224










・太もも前(大腿四頭筋)狙い〜脚幅狭めのナロースタンス
 スクワット=20kg×30回×4セット
・太もも裏(ハムストリングス、大臀筋)狙い〜脚幅広めの
 ワイドスタンススクワット=20kg×30回×4セット
・ふくらはぎ狙い〜段差のあるところで片足ずつ踵上げ下げ
 =10kg×20回×4セット
 段差のないところで片足ずつ踵上げ下げ=40回×4セット

まるで限界まで追い込めてないけど
「今日は、こんくらいにしとったるわっ!」
早々にいつものようにダンベルを片付けるチキンレッグ野郎
なのでした。






  1. 2019/02/24(日) 01:54:44|
  2. ・筋トレ
  3. | コメント:5

筋トレニワトリ男


筋トレを再開した。

元旦から調子が悪く、4日に病院でインフルと判明。
しばらく寝込み、その後、少しバタバタしたこともあり
単なるサボりぐせというのもありで、およそ20日近く
ほぼ何もやらなかった。
ダンベルを買って自宅トレーニーとして約1年半になるが
3日くらい続けて休むことはあっても、こんなに長く何も
しなかったのは初めてだ。

インフルのせいもあるのだろうけれど、鏡に映る姿が
小さくなったように感じる。
実際に体重を測ってみると1kgほど減っていた。
先日久しぶりに会った人からも「一回り小さくなった?」
と言われてしまったよ。

世間一般的には、痩せないという悩みを持つ方が多いと
思うが、私は逆になかなか体重が増えない。
特にほっそいほっそいカモシカのようなチキンレッグを
なんとかすべく筋トレを始めたのだ。
体のバランスが変なのだ。










190123










久しぶりにやる筋トレは、とにかくしんどい。
前までやっていた重量が挙がらない。回数ができない。
徐々に元に戻さねばと思うが、前の7割くらいの感じだ。
えらいもんで、体はナマりまくっているため、7割くらいの
運動量でも筋肉痛がハンパない。

とりあえず、全身(足,胸、背中、腕、肩)を一回りしたが
体がバッキバキに痛い。
負荷に慣れて、ほとんど筋肉痛が来なくなってしまって
いたので、M気質としては、なんだか嬉しい。
トレーニーは、このようにちょっち変態チックなのだ。(笑)






  1. 2019/01/23(水) 02:52:00|
  2. ・筋トレ
  3. | コメント:9

公園で懸垂ノ図


イメージでは、おもろいからやってみよう!
と思ったのだけれど、描き進むうちに
だんだんイヤになってきて投げてしまった。
もう少し時間をかけて丁寧に描けばマシな
ものになったのに・・・・お恥ずかしい〜トホホ。


買い物帰りに公園へ寄った。
4時頃だったけど、まるで子供は遊んでいない。
まぁこの暑さだからなぁ。
少し懸垂でもすっか!
やり出したが、この頃やってなかったので
体がぜんぜん上がらん。

懸垂=10回
リバースのディップス=30回
ディップス=10回
これを5セットやってたのになぁ。

とりあえず懸垂を10回やって15mほど離れた
滑り台でディップスを10回。
戻ってきて懸垂7回。
滑り台でディップス10回。
ハァハァハァ・・・・










180802










ありゃ?気がつかんかったが1歳くらいの男の子を
連れたお母さんが来とるぞ?
いえ、別に私は怪しいものではなくハァハァハァ
ちと筋トレをしているだけでハァハァハァ
スンマセン、えと、ほな、後1セットだけハァハァハァ

というわけで懸垂24回、ディップス30回で
スタコラサッサと公園を後にしたのであった。
ハァハァハァ・・・・






  1. 2018/08/02(木) 02:17:37|
  2. ・筋トレ
  3. | コメント:5

ボーズトレーニング3


はいっ!
皆さん!おはようこんにちはこんばんは!
ボーズトレーニングの時間がやってきました。(笑)

今回、ご紹介する筋トレは、サイドベンドです。

私は思い切ってエイヤッ!とダンベルを購入した
のですが、家にダンベルや鉄アレイなどがない方は
2Lのペットボトルに水を入れて使用されたりすると
良いと思います。
(筋トレによっては、図鑑のような少し重めの本も
利用できると思います)






170927






前回描きましたゴリラ懸垂ですが、鉄棒の握り方を
間違って描いていたので修正しました。
(間違いなのか?色々な握り方があるようですが
私がやっているのは親指を巻き込まないやり方
=サムレスグリップなので)






170925-b






170925-n






サイドベンドで、しまったウエストを作りましょう〜。

皆さん一緒に、レッツ!筋トレ!!






  1. 2017/09/27(水) 02:10:35|
  2. ・筋トレ
  3. | コメント:7
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プロフィール

タカダカズヤ

Author:タカダカズヤ
タカダカズヤ (Studio-ZU)
大阪出身
現在は横浜在住
フリーランスのイラストレーター
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http://studio-zu.info

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